จัดลำดับแคลอรี่ จากแหล่งโปรตีน 5 ชนิด

ถ้าหากเอ่ยถึงแหล่งโปรตีนที่คุณพอใจคุณจะระลึกถึงอะไร ? ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ คุณเคยคิดคำนวณแคลอรี่บ้างหรือไม่ ?

ถ้าหากคุณอยากออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน “โปรตีน” เป็นสารอาหารหลักเลยที่คุณจำเป็นจะต้องกิน เพราะเหตุว่าโปรตีนจะช่วยสำหรับการเผาผลาญพลังงานรวมทั้งกลายเป็นกล้ามนั่นเอง แต่ว่าเมนูไหนจะมีแคลอรีน้อยหรือสูงที่สุด มาดูกันเลยจ้ะ

เนื้อปลา แคลอรี่สูงที่สุด (อันดับ 1)

เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์สุดแสนอร่อยที่มากด้วยผลดี นั่นก็คือ โปรตีน รวมทั้งสารโอเมก้า 3, 6, 9 นั่นเอง ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี แม้คุณกำลังปรารถนาควบคุมน้ำหนัก คุณควรจะปรุงเนื้อปลาด้วยแนวทางนึ่งหรืออาจปิ้งซีอิ๊วก็ได้ด้วยเหมือนกัน นอกเหนือจากนั้น บางทีอาจนำไปย่างบนกระทะร้อน ทำเป็นสเต็กปลาก็ได้สิ่งเดียวกันจ้ะ พูดได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยม ที่ผู้คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันอย่างยิ่งจริงๆจ้ะ แคลอรี่ของเนื้อปลา เป็น โดยประมาณ 206 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เนื้อปลาบางประเภทให้แคลอรีที่สูง เพราะฉะนั้น ควรที่จะทำการเลือกกินปลาที่มีไขมันน้อยนะคะ

อกไก่ อันดับ 2

อกไก่ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมอย่างยิ่งอย่างยิ่งจริงๆ ในปัจจุบัน ผู้คนที่อยากได้ควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้าม ไม่ว่าจะเป็นเพศหญิงหรือเพศชาย ก็จะเลือกกินอกไก่ โดยการนำเอาไปต้ม นึ่ง หรือปิ้ง เพื่ออาจค่าของโปรตีนและก็รสที่จริงจริงของเนื้อไก่นั่นเองจ้ะ สำหรับแคลอรี่ของอกไก่ เป็น โดยประมาณ 165 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าแหล่งโปรตีนที่ทำให้พวกเราอิ่มอร่อยได้อย่างง่ายๆในหนึ่งมื้อจ้ะ

ไข่ไก่ อันดับ 3

ไข่ไก่ วัตถุดิบที่นำไปประกอบอาหารได้หลายประเภท ดังเช่น ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ออมเล็ต ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย เป็น แม้กระนั้นคุณควรที่จะเลือกกินไข่ที่เตรียมอาหารด้วยแนวทางต้ม ต้ม ไม่สมควรกินไข่เจียวหรือไข่ทอด เนื่องจากมีน้ำมันอยู่มากมาย แคลอรี่ของไข่ไก่เป็น 155 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมถั่วเหลือง อันดับ 4

อีกเครื่องดื่มยอดนิยมและก็มีชื่อเสียงว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อร่างกายอีกประเภทหนึ่ง ก็คือ นมถั่วเหลือง หรือ นมถั่วเหลืองนั่นเองจ้ะ แน่ๆว่า “ถั่ว” แทบทุกจำพวกนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยซ่อมส่วนสึกกร่อนของร่างกาย โดยเหตุนี้ ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก บางทีอาจเลือกกินน้ำเต้าหู้แทนการดื่มนมสดก็ได้ ในเรื่องที่คุณเกลียดชังหรือแพ้นมวัวจ้ะ แคลอรี่ของนมถั่วเหลือง เป็น 54 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมสด แคลอรี่ต่ำที่สุด (อันดับ 5)

นมสดเป็นเครื่องดื่มยอดฮิตที่ใครๆก็กินได้ ตั้งแต่เด็กจนกระทั่งวันทำงานเลยทีเดียว นมนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าจากวิตามินบี แคลเซียม รวมทั้งโปรตีน ถ้าคุณกำลังอยากลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก ควรดื่มนมสดที่ไม่แต่ง กลิ่น สี รวมทั้งรส ถ้าเลือกดื่มนมที่เป็นชนิด “พร่องมันเนย” จะดีเยี่ยม เพราะว่านมจะมีไขมันในจำนวนน้อยลง แคลอรี่ของนมสด เป็น ราวๆ 42 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าตัวเลือกที่ดีในการกินกับคอร์นเฟลกในมื้อเช้าเลยล่ะค่ะ ทั้งนี้ ปริมาณแคลอรี่นั้นขึ้นอยู่กับชนิดของนมที่คุณดื่มด้วย

Author: gotty

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *